Nie przejmuj sie szczegolami za bardzo np wazeniem jajek ;) Ser gouda powinienes zastapic normalnym nisko-tlustym serem bialym. Do tych poslikow z chlebem dodaj swieze warzywa jak pomidory, salate, rzodkiewke, zielona cebulke. Do posilow z zmiemniakami,ryzem dodaj mrozone mieszkanki warzywne. Co to jest ten 'twist'? Do sniadania dodaj koniecznie [...]
[...] 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 Płatki owsiane tak? Dlaczego nie dorzuciłeś żadnych warzyw do tego posiłku? 2 śniadanie - chleb 210g 420kcal - szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal kcal: 480 b: 16 t: 3 ww: 100 Przecież pisałem Ci żebyś dał sobie spokój z tłustymi serami. Po za tym bardzo mała ilość białka, jak również tłuszczy. [...]
[...] myślą na mase najbardziej to pisałem) 2 p.- 2 jabłka to nie posiłek niestety. albo polub branie kanapek, albo kup gainera (Kanapka z czym może być?Może być Masło roślinne i ser Gouda?) 3 p.- przedtreningowy- mało białka. (Mało ale pokrywa zapotrzebowanie) 4 p.- więcej prostych węgli. (W czym proste węgle sie znajdująoprocz miodzie?) Zresztę [...]
[...] MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor 50g - oliwa z oliwek 10g - ser gouda 30g I posiłek 14.00-15.00 : B: 25,94 g // T: 16,82 g // W: 82,43 g 583,3 kcal -jaja kurze całe 150g -ryż biały 100g -mizeria / pekińska albo inna sałatka TRENING II [...]
[...] I BEDZIE OK. II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor 50g - oliwa z oliwek 10g - ser gouda 30g I posiłek 14.00-15.00 : B: 25,94 g // T: 16,82 g // W: 82,43 g 583,3 kcal -jaja kurze całe 150g -ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY -mizeria / pekińska [...]
WITAM DZISIAJ SKORZYSTAŁEM Z DZIENNIKA POSIŁKOWEGO VITALMAX'u . WYNIKI: WAGA 70 PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 18 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI 1,25 MOIM CELEM JEST WZROST MASY JESTEM HARDGAINEREM TAK MOJE ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE_____________NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2600 BIAŁKO [...]
Sam niewiem skąd sie nazbierało tyle tego białka , ale to i tak pewnie za mało . Poniżej rozpiska z ilością białka. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g 10g Chrupki kukurydziane 50 4g Musli z owocami suszonymi 35g 3g Musli z rodzynkami i orzechami 35g 4g Banan 180 2 Chleb żytni razowy 90g 5g Pieczywo tostowe 40g 3g Dżem wiśniowy [...]
Dzisiaj bez treningu i z masakrycznym żarciem ( tak to jest u babci ) Śniadankoszybko przed wyjazdem ok 8:30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Chrupki kukurydziane 80g Migdały 30g ok 12:30 Chleb żytni razowy 50g Ser, Gouda tłusty 40g Szynka wiejska 60g Coca Cola, Pepsi Cola 100g Obiad ok 14:00 Ziemniaki puree 220g Kotlety z kurczaka [...]
[...] się jeść. Lepiej zamieć na prawdziwe masło. *jeśli się redukujesz nie jedz ziemniaków. *banany mają sporą zawartość cukru i ogólnie węglowodanów z tego, co mi wiadomo. *ser gouda w plastrach - hochland to chodzi o taki topiony? bo nawet nie wiem. *nie jemy kurczaków, lepiej zamienić na inne mięso czy ryby *musli z rodzynkami i orzechami [...]
Faktycznie wziąłem centymetr do ręki i wymiary się pozmieniały na lepsze. Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 114 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 44 No to tak, posiedziałem trochę z Dziennikiem Vitalmax i oto taka mała prezentacja jednego dnia. Waga: 100kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Cel: Redukcja -300kcal [...]